頑張っているのに痩せない人の共通点5選
カロリーだけでは説明できない理由
「食事を減らしているのに痩せない…」
「毎日ウォーキングをしているのに体重が変わらない…」
そんな経験はありませんか？
ダイエットというと「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスが重要と言われますが、実際にはそれだけでは説明できないケースも少なくありません。
今回は、頑張っているのに思うように結果が出ない方に共通するポイントを5つご紹介します。
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① 睡眠の質が低い
睡眠不足になると、食欲を増やすホルモンが増え、満腹感を感じにくくなることが分かっています。
さらに疲労が抜けにくくなることで活動量も減り、消費エネルギーの低下につながることもあります。
まずは「長く寝る」ことよりも、「質の良い睡眠」を意識してみましょう。
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② ストレスが溜まっている
ストレスを感じると、食欲や脂肪の蓄積に関わるホルモンの分泌が変化します。
「甘いものが無性に食べたい」
「つい間食してしまう」
という方は、意志の弱さではなく、身体からのサインかもしれません。
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③ タンパク質が不足している
タンパク質は筋肉だけでなく、ホルモンや酵素など身体をつくる大切な栄養素です。
不足すると筋肉量が維持しづらくなり、基礎代謝の低下や空腹感につながることがあります。
毎食しっかりタンパク質を摂ることを意識しましょう。
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④ 血糖値の変動が大きい
食後に血糖値が急上昇・急降下すると、強い空腹感や甘いものへの欲求が起こりやすくなります。
同じ食事でも、人によって血糖値の反応は異なります。
そのため、「何を食べるか」だけでなく、「自分の身体がどう反応しているか」を知ることが大切です。
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⑤ 日常の活動量が少ない
運動を週に数回頑張っていても、それ以外の時間にほとんど動いていなければ、消費カロリーは思ったほど増えません。
エレベーターではなく階段を使う、少し遠回りして歩くなど、小さな積み重ねが大きな差になります。
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本当に大切なのは「自分の身体を知ること」
ダイエットがうまくいかない原因は一人ひとり違います。
Re:Futatabiでは、トレーニングや食事指導だけでなく、血液データや血糖値分析なども活用しながら、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
「頑張っているのに結果が出ない」
「何から改善すればいいか分からない」
そんな方は、一度ご自身の身体の状態を見直してみませんか？無理な食事制限ではなく、「続けられる習慣」を一緒につくり、理想の身体を目指していきましょう。